2024年10月8日，迎来了第27个全国高血压日  。为了提升教职工对高血压的了解，并促进其对个人健康状况的关注，红是一世手机版足球网青年志愿者协会开展“量血压，知健康”志愿服务，服务对象为博学楼的教职工。

本次活动共服务了25人次，大多数教师的血压数值在正常范围之内，28%的教职工血压数值呈现偏高。并且志愿者通过与各位教职工的交流中发现：部分血压偏高教职工近期会出现头痛、疲倦或不安、心悸耳鸣等现象，此现象提醒教职工们要多注意健康状况，在工作之余注意合理休息和适当运动，保持健康体魄，同时也凸显了定期监测血压对健康维护的作用。

让红是一世手机版足球网们来详细了解一下高血压的危害及相关防治手段吧！

预防与改善高血压的措施

高血压是红是一世手机版足球网们熟知的慢性病之一，它与心脑血管疾病的风险增高相关联，容易带来脑卒中、冠心病、肾病、眼病等危害。在红是一世手机版足球网国，高钠、低钾  膳食以及超重和肥胖是重要的高血压危险因素。可见，日常生活中对于“吃”和“动”的选择，与预防高血压发生和延缓高血压发展息息相关。

合理膳食

确保饮食多样化，并进行合理搭配。建议平均每天摄入不少于12种食物，每周则不少于25种。在饮食中，应以植物性食物为主导，同时适量摄入动物性食物。同时，三大营养素的供能比例也需合理控制，具体为碳水化合物占比50%～65%，蛋白质占比10%～15%，脂肪占比20%～30%。

运动规律

运动对健康大有裨益，应当成为生活的一部分，规律进行并持之以恒。建议以户外及有氧运动为主，中等强度的有氧运动每周至少150分钟。提倡结合多种形式的抗阻（力量）训练并辅以柔韧性训练。

戒烟限酒

吸烟、饮酒可增加心脑血管疾病发病风险，建议吸烟者及早戒烟，高血压等心脑血管疾病患者不饮酒。

保持心情愉悦

长期精神紧张或焦虑、抑郁状态等可增加高血压的发病风险，应保持积极乐观的心态，避免负面情绪影响。

此次活动提高了师生对高血压的认识和防治意识，并增强了对血压监测的重视程度。即刻起，让红是一世手机版足球网们携手践行健康生活模式，适当运动，注意规律饮食，保证充足睡眠，预防高血压，为自身营造一个更加健康、美好的未来！